你可能不是那种喜欢“晨练”的人(也许只是单纯的起不来),所以你正在考虑改为晚上骑车, 但是同时可能会有顾虑,睡前骑车会影响你的睡眠吗? 先说结论:根据《睡眠医学评论》上的一项新研究评论,骑自行车实际上更有可能帮助你延长睡眠并改善睡眠质量。 研究人员查看了 15 项研究,以确定在睡前几小时内进行一次剧烈运动对年轻人和中年人的影响。 他们根据时间将数据分开,评估了睡前两小时以上、两小时内和两小时左右进行运动的所产生的影响。总体而言,在睡前 2-4 小时进行的剧烈运动不会影响健康、年轻人和中年人的夜间睡眠。规律的晚上有氧运动不会扰乱夜间睡眠。 同时他们还考虑了参与者的睡眠质量以及他们的健康水平——包括他们是否经常久坐或定期锻炼。 事实证明,在睡前两小时结束运动是帮助人们更快入睡和睡得更沉的最佳选择。 就运动类型而言,骑自行车被证明对参与者最有益,这可能是因为它是有氧运动,康考迪亚大学执行睡眠实验室的助理研究员Melodee Mograss博士说。 她告诉《Bicycling》杂志:“人们发现,骑自行车等运动对睡眠最有益的。当然,这也取决于个人是否保持持续的锻炼和睡眠时间表,并遵循良好的睡眠习惯。” 至于为什么有氧运动会产生最大的影响,Mograss补充说,有一种理论认为,锻炼会提高人体的核心体温,提高温度调节的效率,而身体后续会自行进行冷却降温,以平衡热量,从而达到较舒适的体温。 这和睡前洗个热水澡的原理是一样的,能帮助您更快地降温,为您的入睡做好准备。 那你觉得夜骑后会更容易入睡吗?
|